例假期间可以练瑜珈吗？

经期适当瑜伽练习，可以帮助舒缓难受的生理痛，要注意的是经期时不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立，而必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作，因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月经来潮时也可以热敷下腹部来舒缓子宫肌肉，

　　下面初步介绍些体式练习：
　　注意一点：为了能达到很好的舒缓的功能需要您有意识地配合放松缓慢的呼吸，平静缓慢的呼吸不但能使肌肉放松，也能让生理期前后的情绪更加稳定，

　　有腰疼的应该注意保暖，自我按摩，采取卧或婴儿式休息姿势，可以做点转动腰和整个后背颈部的练习。要柔和。坐有后背和靠垫的椅子，

　　卧姿练习：
　　1 、平躺于被褥上，或头部后方放置一条卷起的毛巾，双腿弯曲，脚心相对，膝盖下方各放置垫子等支撑物，双手放松，置于身体两旁，尽量保持缓慢的呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　2、身体平躺，双脚弯曲，双手抱住膝盖靠近胸口。
　　呼气，双膝向外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分钟。

　　功效：放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉，进而舒缓下腹及子宫的紧张。

　　3、婴儿放松式：帮助舒缓经期腹部及背部的酸痛。

　　长枕交叉重叠，上方的长枕顶住下腹，双腿微开，上半身放松，抱住枕头，头侧一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。
　　4、完全的仰卧放松式

　　坐姿练习：
　　蝴蝶式
　　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟（臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸）。

　　功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

　　坐式脊柱扭转体式：课上咱们已练习过，有几种变体自己选择感觉舒适的，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　牛面式：双膝弯曲跪地，臀部坐在瑜伽砖上，双