UC知道求健身计划~
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 18:17:02
我还是学生,所以不可能天天都去,一星期也就是2,3天.开始的时候只是去练练瑜珈,但后来发现自己的锻炼太没计划了.我办卡的目的有2个,一是想把自己的身体锻炼的棒棒的，二是能让身材更好看一些.没有要刻意减肥或者什么.
希望专业人士能解答下,也许会比较麻烦吧,小女子先在这里谢谢大家了!
不知道曼哈顿的教练是否也能看到,我想说,你们的巡场教练做的太不到位了,不是每个人都请的起私教的.
我是才注册上的,没有多少分,全给了~
按照你介绍的情况，我建议：
1、不要做系统的健身锻炼，比如有氧运动+器械。因为你现在的身材很标准，只需要保持，而有氧运动会使你的腿部变粗，器械会极大地降低你的脂肪率，对女孩来说不可取。
2、只做腹部和腰部的运动。因为身材发生变化，主要是脂肪率太高所致，而脂肪都是从腰腹开始堆积的，坚持腰腹锻炼，对于脂肪堆积来说相当于“釜底抽薪”。方法是：每天（间断一两天也无大碍）坚持做3-5组仰卧起坐，每组10-15个（固定双腿，两手抱耳，在家里床上也可，健身球上也可）；仰卧举腿90度，每天3-5组，每组10-20个。
持之以恒，保准45岁前不会发体。
162-110=52
你的体重还不错 属于正常范围 如果到86--90就可以不用减肥了
你已经在健身房有卡了
可以按照器械来做
建议你只参加一项活动足够--动感单车
不知道你那有没有
因为我不喜欢有肌肉的女生 呵呵
动感单车骑下来大概一个月你就能瘦10斤
一周三次，假如是周一周三周五，重量根据自己定
周一：30分钟 跑步 感觉自己说话会有点困难的强度
5分钟拉伸 放松小腿大腿
上斜哑铃推胸：胸上缘，肱三头，三角肌前束 15*3(次数*组数)
垂直下拉：背阔肌，肱二头肌，肩胛肌群 15*3
健身球仰卧起坐：腹直肌 30*3
10分钟 跑步 放松
周三：30分钟 椭圆仪 感觉自己说话会有点困难的强度
5分钟拉伸 放松小腿大腿
健身球箭步蹲：下半身腿臀部肌群 24*4
山羊挺身：腰背部肌群 12*4
仰卧举腿：腹部肌群 12*4
10分钟 椭圆仪 放松
周五：30分钟 登山机 感觉自己说话会有点困难的强度
5分钟拉伸 放松小腿大腿
哑铃侧平举：三角肌 20*4
健身球(或篮球、药球)旋肩：肩袖