怎样把自己的胸肌锻炼得有模有样?

在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。
参考资料：锻炼要有规律的进行。

每天坚持锻炼,有条件可以去健身房做点卧推,刚开始用40公斤一组做十个,做上三组.以后根据你自己的情况可以加量.再吃点肌酸.要坚持做,漫漫的你的胸肌会跟现在很不一样哦

卧推

持之以恒，科学锻炼。