如何减大腿和小腿上的肥,,

【大腿肌肉及全身脂肪】步骤：1、平躺,双脚张开比肩略窄。2.、脚背打直,数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高,三、四静止,五恢复原位。3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动作重复五到七次。功效：大腿肌肉及全身脂肪。适合地点：在家中
【消除大腿外侧赘肉】步骤：1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。3、换往左侧躺,左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。5、重复做10次。功效： 消除大腿外侧赘肉。适合地点： 不限
【消除大腿和臀部的赘肉】步骤：1、站直,两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。
【消除大腿前侧和小腿的赘肉】步骤：1、跪着,右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点:不限
【 消除小腿萝卜】步骤：1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。

菜刀

运动少吃饭

跑步 俯卧撑 引体向上
坚持下来身材没有不好的
加油

不吃饭