怎样才能让肌肉得到充分锻炼

其实胸肌是非常好练。。个人认为全身最好练的就是胸大肌。。最难练的就是腹肌。。。30天练出胸肌其实没什么。。15天就足够了。但是30天要练出腹肌比较不大能成功。。多吃蛋白质类东西。。隔一天去一次健身房，每次做2到3小时。。每次做的时候在数量上要比前一次多加几个。。因为腹肌基本没有器械可以辅助练习。。只有仰卧起坐。。或者其他在此基础上改变过的方法。。。个人觉得只有此方法了。。。控制饮食也是一点。。。然后吃点肌酸类的东西。。。还有不要太过于急功近利。。因为亚洲人的肌肉纤维比较细。。。不象欧美国家的人。。那边的人肌肉纤维很粗。。所以练练就出来。。。最后友情提示一下。。。做完运动后不要马上喝水哦。。。实在忍不住就最好喝点盐水。。

不是疼痛才表示锻炼好了，疼痛反而是不好的信号，那是由于运动过量，产成了过多的乳酸不能被即时代谢掉而堆积在神经末梢阻碍神经传导而产生的疼痛感.一般来说能锻炼到力竭就可以了，完成后肌肉有明显的充血感觉.刚开始练习应该每组做到12-15次到力竭，一个部位3-4组就可以了，不要追求大重量。

因为人体运动时，肌肉/会堆积乳酸。需要人体呼吸氧气和吸收糖分来化解，中和后排出身体。如果过量运动，造成乳酸大量堆积。没有及时排除，就会造成酸痛。

坚持最重要，酸痛也要咬牙坚持下来才会有效果。但是要区分好是正常酸痛还是手上类酸痛，只要不是受伤的酸痛就要坚持下去，不仅锻炼你的肌肉，也锻炼你的毅力，没有毅力的心态，就不可能取得好的效果

楼上的朋友都说好多了，我建议你用他们说的方法再加上经常吃些胡萝卜和香蕉，效果会更好。增加力量就用红枣5颗桂圆3颗和少量红茶一起泡，喝茶水，吃红枣和桂圆，每天一 两杯，这样就差不多了。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、