关于增重和增肌！！！急！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 23:43:58
我现在17岁，体重140斤，身高176，胸围107..
一直很喜欢健美，但由于一直打篮球和田径，肌肉类型属于那种精细型的，不是很粗壮..现在一周有两到三次练力量，可是近半年来体重和肌肉都没什么增长..饭量也很大...很是困惑.. 想请懂的人给我出点建议，增加体重和肌肉，，，不过同时，我不希望肌肉是胖粗型的。要是爆发型的，就和科比那样...
谢了 ！！！

要多吃高蛋白的食品（鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶），跟合理的锻炼才能够出健壮的体魄。

每周要有4次以上的运动，每次在40分钟以上才有健身的效果。

大负重才能增大肌肉 而且每次锻炼都必须到位
想增加跳高 必须练站立提踵 深蹲等 容易练成有爆发力的肌肉
另外 蛋白质需多摄入 肌肉的重组很需要
也要多喝水 免的肾负担太重

140还要增重啊，差不多了

吃类固醇的药

多喝牛奶 和含蛋白质高的物质 比如鸡蛋 训练前和点牛奶 训练后吃一个馒头 2个鸡蛋一杯牛乃 每天坚持的话 大概1个星期就会有效果 不过要坚持锻炼

你一定也喜欢篮球咯，可以考虑用激素类的药物，但对身体有影响噢。