如何锻炼的胳膊有劲

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 18:36:39

多做哑铃和杠铃运动

每天用大的哑铃来锻炼双臂、在单杠上面做引体向上、在双杠上面做曲臂抬升、俯卧撑。

1握力器很好用 那种橡胶的圆环 或弹簧形状的都可以 每天下课握上30-50 次 （每只手） 每节课都如此 一周后 前臂肌肉会一条条的 突出出来！尤其握拳时！（我上学时 就这么练的 哈哈）

2 没事时 握空拳 方法极简单 就是把五指尽量张开 然后用力握紧拳头！反复练习 （一般 刚开始 能握50次就很霸道了！要全力啊！） 同样 左右手轮换练习 这种方法 见效慢 但极锻炼力量！！！你的握力会在1个月后达到让同学呲牙（与对方握手时）的地步！

引体向上

可以买跟臂力棒每天练习