请教一个适合我的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 13:39:53
我身高1.70，体重才100斤，现在我有在健身房锻炼。但没有健身教练指导，希望有经验人士或者健身教练给我一个健身计划。谢谢！补充一下，我每周二有体育课，课上我都是打篮球。

这个一般多进行一下器械训练
但要适量
少跑步或者干脆不要跑了
增肌粉挺好的
平时多吃饭少吃零食
不要挑食
还有就是力量训练多了之后身体协调性会下降
可以去练一下普拉提
挺好的 也对力量提升有好处
还有就是打篮球要注意避免受伤
一受伤那影响就大了

刚开始力量不好
先主要练腿 胸 背的大肌肉
后面慢慢把二头 三头 肩加上

每天做做第八套广播体操吧，挺有用的！强身健体！

周五晚上跑800米
坚持的话会对身体有好处

仰卧起座，立定跳远，背肌练习，俯卧撑，呼啦圈。每组间隔时间2至3分钟，各项练习三组，每组1分钟。
慢跑20至30分钟，正，侧后压腿，正，侧后踢腿，体前屈。每组间隔时间1至2分钟。
踢毽，轮滑，跳绳。每组间隔2至3分钟，做6至9组