健身高手来（我说了150分）

你这个练法明显是不对的。。。先说个原理，大组织肌肉恢复时间为72小时，例如胸，背，肩。。小组织肌肉恢复时间为48小时，例如腹，三头，小臂等。。明白了这点，就很容易看出你这套方法的不合理性了。。
然后，一般建议是练3休1，就是练3天休息1天，在继续练下一周期。。其中，3天的训练项目各不相同。这样可以帮助练到所有肌肉，又可以给每块肌肉有充足的休息时间。举个例子，第一天，胸+三头+腹，第2天，背+二头。第三天，肩+腹。第四天休息。。。每个部位练4个动作，例如胸，练卧推+飞鸟+蝴蝶夹胸+支双杠。每个动作做8到12个。组间休息半分钟。。。每次练1到1个半小时。。注意营养补充就可以了。。。。一般坚持这个方法，3个月可以见到初步效果。有什么疑问请继续提问。

坚持下去 很好 相当不错的健身计划

但是我觉得每隔一天就休息一天不是很好

休息的时候做室外运动 比如打打篮球 跑步什么的

你太瘦了 可以吃点增肌粉

平时多吃牛肉 多喝豆浆 营养要跟上

当然不要抽烟 喝酒啦

你现在的计划是正确的
因为处于新手阶段，没什么基础，可以以全身肌肉为每次锻炼计划的内容
你要是听你同学的，比如吧
象我现在分部位锻炼，今天锻炼胸部45分钟完成
做2组飞鸟热身 4组上斜卧推， 4组器械夹胸，5组平板卧推 ，4组平板飞鸟
4组绳索夹胸，这样的训练量，按一般新手来说
可能胸要痛一个星期，附带三角前束，肱三头肌也是一个星期动不了
接下去所有训练计划都白搭，划算吗？
而且这样容易造成新手的训练过度
而你现在是在打基础阶段，应该以发展全身的力量为主
要多做深蹲，卧推，硬拉等复合动作，
一旦到达动作准确，目标肌肉有灼烧感，一般来说
比如你同学说的正好相反 ，应该是三个月后开始 分项锻炼

身高178 体重只有103,不知道你的别的体能素质如何，如果是从来不锻炼，营养也没跟上，那么你的身体素质不能说很优秀。

在健身的开始阶段，我们的一点点训练，对身体来说都是很强大的考验，因为你的身体懒惯了，你需要时间让肌肉适