大家帮我制定个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 20:17:08
我去健身房快2个月了，可体重没有下去反而到长了几斤，我不算胖，182cm，143斤左右吧，我去之前不到140斤
虽然我不胖，但肚子有不少赘肉，去健身房的主要目的就是想练点块，想练出点胸肌，腹肌，如果没事基本上每天都去练1-2小时左右
现在主要就是跑步，跑到1000卡左右，做100-150个仰卧起坐，和一些举重练习，哑铃什么的
我今年16岁，还是个学生，家里经济能力有限，不想再要钱请教练了，所以请网上有经验的大哥大姐帮我想个办法，怎么连胸肌和腹肌好些，谢谢

你好，我是有2年健身经验的健身爱好者，给你些建议吧：
每次先跑2400米，然后做器械，最后做腹肌。每次只做一个主肌肉群，比如这次只练胸肌和肱三头肌，下次只练肩和肱二头肌，再下次只练腿和背，但每次都要做腹肌
胸肌可以练卧推，飞鸟，腹肌基本就是跑步、跳绳、仰卧起坐

游泳……而且游完别暴饮暴食！！

找个伙伴一起练