跳绳时间

有效的。但是如果合理的利用半个小时的时间跳绳，就有很大学问了。

并不是一个速度从头跳到尾就行了。你要适当的改变节奏，休息结合跳动。比如前2分钟每分钟30次，然后休息1分钟，然后2分钟每分钟60次，然后休息1分钟，然后在双手交叉跳2分钟，休息1分钟。你要这样计划，不断改变节奏。但是一定要把心率控制在一定范围之内，20-30岁小于160下每分钟。

有氧运动之后补充适当水果是非常好的。但是吃多了就不好了。任何水果一天不能超过3两的总和。水果太多果糖。

所有的有氧运动都要持续半小时以上才有效果，因为前面的时间消耗的大部分是体内的水分而非脂肪。

运动之后吃东西可能会加倍吸收呢，所以建议你要是吃水果的话也要选择糖分含量比较少的才好。

减多少因人而异，看你本身有多胖，越胖的自然越好减。

坚持这么做会有效果的.还有就是运动做完之后喝杯水.

可以的，不过要坚持，每周至少跳4天，大概4-6天就可以，要留出一天的休息时间。去年冬天，我坚持跳了2个月，瘦了十来斤，而且不用刻意的去节食。虽然，那段时间里，大概再跳了3个星期左右的时间我的小腿骨感觉走路的时候都很疼，但是没关系坚持一段时间就过去了。加油啊，有毅力就一定可以！