如果用哑铃锻炼上肢肌肉最有效

肌肉最好还是18岁以后在开始练，因为健身属于无氧运动，会影响你的骨骼发育。
哑铃锻炼的方式，体侧平举 体前交替平举 哑铃上举 坐姿弯举

健身网站上很多啊

自己去看吧

每天举个上百次,只要坚持下去,就有效果.

哑钤上举对整个上肢都有效果,是复合肌群动作