每天晚上睡觉前做20个俯卧撑和20个仰卧起做

20个太少了啦。。。20个1组～～做4组差不多。。。。

有，大概需要半年时间！业余时间也可以多做做体育运动！

你可以多吃含碳水化合物的食物啊或喝碳水化合物的饮料啊，在多做点运动，运动后要吃一些含蛋白质的，这样就可以了很快的哦。
还有一个方法，就是吃一些维生素啊这样也可以的哦。

太少了帅哥
50打底坚持一周后 每一周增加10个``
俯卧撑 最好要拍掌的

太少了 增加数量

如果你的极限就是20个的话,那就坚持吧,会越做越多的,坚持半年就是猛男了