我16岁身高176读初3我很喜欢打篮球但原地跳连扳都摸不到！冲着跳的时候勉强可以摸到筐！

负重提踵.很好的煅练小腿肌肉和弹跳的方法.

1单手持一只哑铃，手臂从肩膀垂下。

2） 前脚掌站在一级台阶、平台或楼梯上。
3） 双脚分立，与臀部同宽。
4） 后脚跟从台阶垂下，越低越好。
5） 用空着的那只手握着把杆或其它支撑。

6） 尽可能高地提起后脚跟，将全身重量分布在两个大脚趾上。
7） 稍稍停顿，然后慢慢回复到起始姿势。
8） 做完一组练习后，转个方向，将哑铃换到另外一只手，重复上述练习

跳绳，蛙跳都是很好的办法

腿上绑上沙袋，做跳跃，跑步等运动，一段时间后就有效了.

相信自己可以的
就可以

......... 我现在17了都 才171CM ~~

训练弹跳 最好的办法就是 不管你做什么事

后脚跟 都不要着地 这样没多久你的足弓就有力量了！

我不不怎么打篮球，但是弹跳特别好

所以啊 经常盖 那些高手的帽 哈哈！

我175 可以抓框 垂直起跳 75厘米