举哑铃肌肉很硬很胀,请给点建议

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/02 22:08:06

我比较偏瘦,最近坚持举哑铃,现在肱二头肌和三角肌都很胀很硬了,感觉就像到了极限已经把我的皮撑饱和了,下一步我该怎么做?

这就叫泵感，一次锻炼（一般有效锻炼时间在30到40分钟），达到次数越多越好，喝一些运动饮料，便宜的橙汁也可，少许，间断补充，三餐豆腐，青菜，肉类搭配，一日一到两个水果，坚果一小把，充足睡眠.即可。

全身适当放松，注意劳逸结合，贵在坚持。

练完后要的就是这种感觉，这叫“泵感”，坚持做！你可以增加重量或者变换组数！

全身适当放松，注意劳逸结合，贵在坚持