锻炼胸肌方法

俯卧撑。
在没有器械的情况下应该这样：
1 练胸部就建议你做夹臂式俯卧撑（两手臂贴着身子）
2 每天做两组，早晚一组（量一次做多少个乘4或者6）
3 看你身体情况而言在25左右，一次做25个休息4~5分钟做3~4轮，每天保持，相信1个月你就会有收获
附：光有胸没有腹不好看哦！把仰卧起坐也得带上`一样的是每天2组`我建议你的是每次40个左右为一轮
嘿嘿`这样一天只花1小时的时间锻炼应该不麻烦吧？？
高一的时候还可以晨跑30分钟`到高二就把这30分钟拿来背单词吧！
希望你能成功，重在坚持，加油！！

做 （俯卧撑+蹲起）10次或更多，自己适量调整 + 慢跑100米来回（200）。
手上拿哑铃。这是短时间快速让肌肉增长的混合性健身。

没器械的话就做俯卧撑 每天20一组做4组
有杠铃哑铃的话做卧推 每天8个一组做6组，感觉卧推效果好，卧推重量是你能完成一组8次推举的最大量

俯卧撑 拉力器（弹簧的那个） 都可以

你才15岁 还早着呢

暂时别用哑铃 会影响你的身高

俯卧撑 天天做 坚持1个月 看看是不是有明显效果啦

建议吃些丰胸的药物，来得快一些