俯卧撑？？

初期训练肌肉要有一个适应阶段，我给你说个办法，等做到没劲的时候，就多撑一会，撑的时间越长越好

刚开始不要过量做 你会有酸痛是因为你之前没锻炼 突然之间想要就会酸痛

开始进步快，后面进步越来越慢，很正常。
挺过这段时间，后面又会进步快的。

肌肉恢复的不够，刚开始在肌肉最好状态的时候做起来比较舒服，不过肌肉恢复速度需要时间，而且大肌肉群所需的时间更长。刚开始过于频繁的话会让肌肉过于疲劳而降低练习效果，建议胸肌这种大肌肉群至少休息72小时以上，在做完之后多做做拉伸运动会帮助肌肉的供血和恢复。