正常状态下，一个月靠运动和控制饮食可以减去多少斤？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/02 12:38:01

我是女生，身高163.5cm。2年前开始发胖，那时候很爱吃夜宵，慢慢地就从那时候的96斤发展到现在的115斤！整个人肥了一圈，现在下决心要控制饮食与锻炼了，我有一个月时间，大概可以减去多少。

楼上说那些虚了吧唧的数字有什么用啊? 谁能看懂啊?

我告诉你一天 3顿饭每顿6---7分饱不吃肉不吃零食碳酸饮料油炸食品跑步或

跳绳30--50分钟 1星期能减5斤

根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤的样子～
我给你一个等式
1g脂肪=9大卡热量
如果你要减去10斤=5000g=5000*9=45000大卡的热量

那么45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的热量
用饮食加上运动
10斤应该没问题的！
不过你最好还是慢慢来～不容易反弹～

亲爱的妹妹你怎么跟我这么像啊，经过一个月的努力我已经105斤啦，建议你多喝水，控制饮食，早餐吃一个苹果和一杯子的牛奶就好了，中午吃点鱼肉，鸡肉，牛肉炒蔬菜，晚上吃饭前喝一杯白开水，吃饭的时候用小碗，你一定会变瘦的，要是勤快点可以跑步的，加油！！！！