初中生的健身方法，求效率，会追加分的！

也说的太简单了..两三个月就能练出背和腹肌?还迷死很多小女孩?
这根本不可能...除非你尝试下魔鬼式训练,放弃身体健康去死命的练,可以参考运动员的运动指标....

胖人要减肥,简直3个月的有氧运动和节食,是可以收不到不错的效果.但瘦人要增肌,这就是一个缓慢的过程了,因为肌肉不是单单练出来的,也是靠营养的补充,楼主应该听过一句俗话,一口气吃不成胖子吧?
要有效率也可以,就得多花钱,什么蛋白粉,增肌份,肌酸什么的，加上系统的器械训练,三个月就是个小猛男,一年就是肌肉男,但这种消耗我想没多少人愿意吧?而且过度的食用蛋白,肌酸对身体也不好,过多的肌肉也很恐怖.

最后争对楼主的要求写一点吧
第一:楼主你年纪还太小,还不是时候进行大负荷的力量训练,毕竟你还要学习,还要长身体,要更多的能量去应付脑力劳动,要更多的时间去休息.

第二:瘦,很大原因是基因和后天营养不良导致的,基因这点就不说了,我想有不少人都是咋吃都不胖,或吃口水都长肉的吧?
就后天营养来说,挑食,饮食不规律都是造成瘦的原因.所以你想变壮,首先就得从饮食入手,每天的饮食搭配要合理,说白了,肉食,蔬菜,水果,碳水化合物的比例不能失调.不能说肉和蛋含蛋白质多就只吃,狂吃肉.

第三:长期坚持有氧运动,有氧运动虽然不能增肌,但能使身体的肌肉含量增高,减去难看的赘肉.而且能增强心肺功能和肺活量,不管什么年龄的人坚持有氧运动绝对只会有好处.这也是塑造完美身型最好的运动之一,跑步,游泳,各项球类运动都是有氧运动.

第四:放正心态,前面说了,增肌或减肥都是个缓慢的过程,想要有效率是不可能的,说什么坚持几个月就有多大效果的,完全是在扯,你从来不运动,坚持练几个月看看有多大效果?只能说几个月的锻炼能使你完全的改变,但要达到肌肉线条清晰,身材能迷死人的地步,那没个1-2年咋可能?

第五:我建议你每天可以做些简单的运动,比如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,撑双杠,跳远什么的.还有每天跑步后拉拉韧带,增强柔韧性.要锻炼就得全面,配合合理的饮食和充足的休息时间,我想两左右,简直到你上高中,身材会很不错.

第六:还是饮食,少去吃零食和垃圾食品,都些什么有什