求健身时碳水化合物的补充方法?

碳水化合物的补充其实很简单，面包、米饭等都可以补充。没必要用糖来补充，每天在饮食中吃一点点主食即可。最好是在早上的时候补充，下午4-5点锻炼健身。这样就没问题的，早上一个面包，中午一两米饭就足够了，可以保证基本健康就行了。

1、少吃多餐。饥饿意味着体内糖原耗尽，身体开始消耗肌肉以补充能量，所以在一天的饮食当中要少吃多餐，不给身体任何饥饿的机会，同时少吃多餐也保证了食物的最大化吸收。
2、高蛋白食物。对于肌肉的增长来说，蛋白质无疑是最重要的，它是肌肉的基本组成。对于没有条件购买补剂的健身爱好者来说，高蛋白食物如乳制品和鸡蛋则是最佳的选择。
3、补充缓慢吸收碳水化合物。缓慢吸收碳水化合物通过指固态的多糖食物如全麦面包等，这类食物在身体内消化吸收周期长，从而能为身体长期的、源源不断的提供能量。相比之下，简单碳水化合物一般指单糖食物如碳酸饮料等液态饮料，它们很容易短时间内被身体吸收，导致身体分泌胰岛素使糖元转化成脂肪储藏起来，这是我们健身者所不想看到的。通常在训练后为了快速补充能量，可以适量进食一些简单碳水化合物。

运动饮料有“健力宝”之类的一些饮料。
还有要注意补充流失的微量元素。可喝一点淡盐水。

运动饮料还是可以考虑的,如果不想练肌肉的话没必要增加饮食

运动饮料有“健力宝”之类的一些饮料。
还有要注意补充流失的微量元素。可喝一点淡盐水。