求无器械健身方法

倒立
俯卧撑
蹲起
提踵
马步
弓箭步

非弹震式!!!!
倒立 练习上肢力量++身体平衡
马步最好++冲拳 练习腿部肌肉+++后腰肌
俯卧撑 不需要上下起伏做 用双拳支撑地面就行！！练腹肌和上肢力量！
做这些最好分组做！如1分钟或者2分钟1组
做3-4组即可！！

想锻炼哪里？腿还是胳膊？