求男子器械健身方法?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/16 16:00:47
有比较好的指导网站吗 谢谢
想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划:同第一天
第四天计划:同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
一般锻炼上肢可以分成俩部分:I。锻炼
II。饮食
一般来说吃饭一定要吃得饱,争取少吃多餐。多吃些含有蛋白质的东西,比如鱼啊肉啊什么的。
一般来说局部性的锻炼是不可取的。想想啊,如果一个人手臂很粗,而胸部甚至肩膀都没肉,那怎么看啊。一般来说,锻炼需要哑铃(可以调节重量的那种)和一张长凳子(最好是健身用的那种,也不贵的)。然后先要试试重量,一般来说不多不少能做15次的那个重量最合适(当然每个部位都不一样的)。锻炼时候的动作一定要标准,要慢,讲究的是只用那块你要锻炼的肌肉。我这有一套动作,自己做了一年多了