哪些食物可以补锌

我常给孩子做的是瘦肉蒸蛋，或者香菇肉丸汤，还有胡萝卜炒猪肝，紫菜蛋汤这些全是补锌铁维A食谱（维A与锌是最佳搭档可以提高锌在体内的吸收率）。零食里水果是苹果还有核桃芝麻等，这些就是常见补锌的，人体对锌需要量极少，稍加注意不会缺乏。

海鲜，贝壳类。菜场都有卖，超市也有，比如扇贝啊，生蚝啊。也不贵。

当然是波菜嘛

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

补锌最好的无副作用的是苹果，苹果俗称记忆过，它含锌含维生素最多，每天给吃苹果宝宝会很聪明的，当然成年人也是。

动物肝脏,瘦肉,核桃,黄豆,葵花子,水果,海鱼.葡萄糖酸锌,甘草锌等