我是一个哑铃爱好者…我有问题…望大家解决！

哑铃爱好者???什么意思？健身爱好者吧，呵呵。

　　你上面说的做不了50个了是说明你的肌肉耐力不如原来了，好比你以前每天慢跑5000米，现在每天快跑1000米，突然有一天发觉自己跑不了5000米就跑不动了。道理是一样的。

　　首先，如果你喜欢健身，想练肌肉的话，无论你用哑铃做哪种动作，建议你抛弃以前的这两种方式，因为你以前的方式重量还是偏小了，做三五十次对肌肉的增长效果不大，而是增强肌肉耐力。
　　所以，你首先要选一个重量，这个重量是你用它做的时候，做到8-12次左右就再也做不到动了，以这个重量作为你练习得重量，比如说你15斤的能做50次，20斤的能做30次，25斤的能做10次，那么，就用25斤的练！

　　其次，次数的问题，按我上面说的选好重量后，每组你只能做10次左右，然后休息50秒，继续第二组，这样，每天连续锻炼六组左右就可以了。可能你后几组就做不到十个了，没关系，尽最大力做，当你觉得做不动时，就再强迫自己在做3个就好，不用管几个了。

　　照这样练下去，肌肉增长会很明显，反正比你一组三五十个的好。

　　另外，按照我上面说的，前半个月多肌肉每天会很酸，肌肉增长的也快，但大约一个月后，肌肉习惯了这个重量后，就增长的慢了，这时候可以在适当的加重，使自己保持在一组最多就只能做10个左右就没力的状态。

因为你已习惯了现在的练习，从多减少当然没难度，要想从少到多就得重头来过了。据我所知，练习哑铃一次能做多少个不能说明什么，只要是能刺激到肌肉就算有效，我不知道你练的是哪部分的肌肉，不过要想有效果，举哑铃的时候要慢，放下也要慢，且不能放到底，差不多下到最底稍停会马上再上举，这样才可以练出最大效果。一组练完后休息30秒左右就接着第二组，直到你要做的组数完成后再练第二只手，一个晚上练习两次就好。