Nike越问越美丽：是不是运动强度越大减肥效果越好？

不是。这是一个错误的观念！
专家提醒：运动减肥并非强度越大效果越好：
一些减肥者一旦下定决心减肥，就迅速投入到高强度运动中，希望能最大限度地消耗体内脂肪。然而，健康专家提醒，较缓慢而平稳的持久运动才能更好地起到减肥作用。
运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。
为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。

运动强度不是越大越好

体育锻炼贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼在两种情况应当注意：一种是工作忙，锻炼顾不上，常常是三天打鱼两天晒网。有空做做，忙了不做，想到参加，想不到就不参加；另一种是要么不做，要做就做得满头大、气喘、心悸。这两种情况对健康都不利，甚至有害。正确的态度是把体育运动当作每天生活的必修课。另外，运动量要适度，一般锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但应以不觉得心跳过快为度。进入老年期后，运动的重心不是去做剧烈的体育锻炼，尤其是不要参加竞技运动，而是进行适当的体育活动，以保持肌体安宁，减慢新陈代谢，使生命之树常青，生活之水常流。

并不是运动强度越大减肥效果越好。要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需 要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的 功能都有很好的效果。

我认为只又坚持时间越长才能效果越好,跟强度没什么关系的

你好，首先你的观点是不对的，减肥不是要受累，不是锻炼时强度越大越好，不是只有运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。

??1．这种认识带在哪里？

??运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、0分解和糖元无氧