中长跑的如何做准备活动和放松 (要详细答案) 急求

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 04:39:09
希望在明天前可以知道答案
急求详细答案 详细答案哦
我是一名大3的体育系学生
是为了对我的作业有全面的解释提问的
请详细回答
谢谢

http://www.jsfls.com/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=473
运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

平常心~~就当只是自己跑~~
有一个防止紧张的方法~就是在你紧张的时候~~双手按墙~~用力~~
这是我从一篇文章上看到的~~我试过~~很管用~~~那还是我考试的一片阅读上说的~~~
关于准备活动~~就是压压腿~防止抽筋~~喝一点盐水~~
祝你成功end!

深呼吸！放松不要有心理压力！

慢跑800米(不要浪费体力)
拉韧带10到15分钟