如何练习引体向上

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 08:52:30
我初二 快体育考试了 如何练习引体向上 我下去就上不来了
因练习哪的肌肉
有人说多做俯卧陈 但我俯卧撑一口气能做将近70个 课一、引体向上 也做不了3个 怎么办

可能你做的非常之不标准...俯卧撑不做标准根本没用.卧倒后放平自己.手撑起自己.手撑直了.直尖朝前.身体要直.腿夹紧!下去时.面部离地小于五公分.且此时腿要直.夹紧.慢慢来.撑起时切记:直!如此反复...你也可以玩玩双扛.试着撑...练前臂:一只手握住另一只的手腕.另一只手上下提重物(一点一点加重)前面所说的一只手要控制住另一只手.另一只提重物的手也只是手腕以上动...就这些.慢慢练.我去年刚考过.不是很严.不过也不要放松训练啊!

我告诉你一个诀窍，保证你能做上十个以上，就是向上牵引的瞬间迅速收缩腹肌，同时大腿向前冲，俗话说就是学会甩身体，就像一条从水下跃起的鱼一样，注意，一定要快！还有什么不清楚的就问我！

你的手臂要多练点肌肉