Nike越问越美丽：有氧体操类型?有那些好处?

有氧健身操，就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上并且是有韵律的运动。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动持续较长时间。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，而且对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

种类很多.比如:美臀有氧体操

一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5－10分钟。

二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

1、把椅子放于体侧，一手支撑。

2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。

有氧操的类型：

最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳、瑜珈等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

好处：

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时