我17 男生 160的个子 帮忙指定个健身计划 因为在外地上学 无法用特殊的工具

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 00:03:11
我没有哑铃和特殊器械 请哪为教练帮忙指定个健身计划 最好是能练出肌肉
胸肌 我已经有了 其余都不怎么样
请帮帮忙 指定个详细的计划 我会每天按时完成的
谢谢！！

没有器械就用自身的，俯卧撑练手臂胸背部肌肉，蹲起做练腿部肌肉，仰卧起作 练腹肌，长跑练腿部肌肉和耐力，练习空击和搏击姿势，

每天去跑个15公里，哈哈

学校利用学校资源。打打蓝球跑跑步。要是觉得不好意思在学校健身，那么你买跳绳吧，那个需要空间也不是很大。

每天俯握撑,跑步,坚持.

做引力向上和仰卧起坐，买哑铃，每天举哑铃锻炼，跑步

我和您的情况差不多。大行体育项目中足球是我们的不二选择。我不建议您进行高强度肌肉锻炼，因为我们个子都不高，练出来看起来怪怪的。建议基础锻炼以长跑为主。腰部和腿部力量要坚持锻炼！