长跑问题！强烈求救！！！

我练过长跑！希望我的回答可以帮到你！

1.呼吸很重要，尽量不要张开嘴吸气，吐气时可张开嘴，呼吸频率可能要根据你的身体状况而定，我一般是三步一吸，三步一吐。

2.体力安排，0-500M一定要跟住第一集团，最好保持在第2或3的位置，不要领跑，领跑很累的！500M-1000M在保存一定冲刺体力的情况下，能领跑就领跑，并适当拉开一定距离，如果没那个条件，你就最好还是跟在第一的后面！紧跟！给他一定压力！最后500M！可选择适当的时机开始冲刺吧!只要你开始冲刺就不要停！直接冲到终点！我相信胜利在你手中！

3.姿势，重心尽量前移，腿一定要摆起来！腿向后摆的时候，尽量使腿打到屁股，这样做的目的是为了使脚蹬地更有力！

4.心态，楼上那位朋友也说了！你可能有点紧张！尽量放松，肌肉在放松的情况下的韧性是最好的！

最后祝你获得好的成绩！

跑的时候一定要呼吸均匀，可以跑两步吸气，后两步呼气。我就是按照这个节奏跑的，一开始跑低级无所谓但不能最后，因为这样你以后追的时候会有心理压力，所以最好尽量往前几名靠拢

记住哦 开始的时候不要跑得很快 因为后面会没有力气 开始的时候也不要跑得太慢 因为后面会追不上 所以开始跑在中间 等最后一圈 养足力气 冲啊 （前几天不要跑步 不然腿会麻的 还有哦 早上不要吃很多东西和水）

加油哦～～

从你的口气看，你现在比较紧张，很在意这次的表现，不过没什么大不了的，到时候把自己的水平发挥出来就好了。现在要做的就是放松心态，相信自己，不要过于紧张。晚上睡不着的话，可以先集中思想，闭上眼睛，深吸一口气，屏住呼吸，再深呼气，放松，想象自己在一个最喜欢的环境中，一个非常非常美好的地方，非常舒服，非常安全，仔细看清楚它，让自己去享受这个环境，细细体会，告诉自己现在很舒服。过一会，再深呼吸一次。。。。。。这样的过程可以反复进行，对于这次情况可能帮助不会太明显，但以后常练习的话，会对放松自己很有帮助，效果会越来越好。祝你明天能有个自己喜欢的成绩。

长跑是长久锻炼的过程，前一天只要休息好，放松心情久好了；不过在跑步的过程中，呼吸是很重要的，尽量有节奏，在一定的频率下进行