我21岁半了，想长高，高人来救救我！！！

我是11点半睡觉的，我是睡前一个半小时前喝的。记住不要等到睡觉的时候喝啊！不用吃钙片啊！只会浪费钱啊。只要平常多去运动，打篮球最有效果！一日三餐跟得上就行了。

体育锻炼有助于增高，可先进行轻负荷的体育锻炼，如引体向上、哑铃、投掷等活动，以后再逐渐加大活动强度。不同的锻炼项目对身体产生不同的影响，如跳跃可以牵伸肌肉和韧带，弹跳和跑步促进下肢增长，引体向上、自由垂吊、单杠有促进脊柱生长的作用。
增高食品:
第一是牛奶。牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、 莴苣和辣椒等。
第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
第五是柑桔。柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，对增高是非常好的。

1 每天早上起床伸懒腰，动作要大，舒展四肢。

2 有条件的话，每天吊一二十分高杠，不但有助于增高，还能瘦小腹。

3 要搭配合理的饮食，切忌暴饮暴食，零食也要少吃。

我一般喝鲜牛奶。光明和三元就不错，最好是睡觉前喝，人都是在睡觉时长身体的。早上喝一定要搭配主食，营养才能吸收。钙片喝维生素不能多吃，否则会有副作用。

老兄，我跟你讲，我的情况也跟你差不多。1米68，112斤。我觉得最有效，根本的办法还是端正心态。提高自己的修养，品行。能够博学多才照样有很多女孩子青睐的。我不照样在大学里做班长嘛。

1）吃牛肉、喝牛奶，经常补钙。
2）多做能舒展身体的运动，如：打篮球、羽毛球、单杠、游泳等，这些都是有助于长高的运动。

死心吧.没机会了.不如学学让自己怎么有气质涵养.一样吸引女孩子.我同学的爸一米五.他妈一米八.我哥一米六~嫂子一米七八.这有什么的~