怎么锻炼臀部~

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/04 09:43:47

我今年19岁.读高二了~~身高178cm.虽然身高不错~~但是人有点瘦..
特别臀部.没肉的~.所以我想让臀部变得有肉而且肌肉变发达点..最好能大腿一起锻炼~因为大腿也很瘦~
我对这方面一点都不懂~~请大家说明白点~
谢谢！

深蹲和直腿硬拉，绝对没错，你做了就知道什么叫屁股痛了
这里有详细的训练图解
臀部训练方法图鉴（全面进阶版）http://www.jrgc.cn/bbs/viewthread.php?tid=6672&extra=page%3D2%26amp%3Bfilter%3Ddigest

http://zhidao.baidu.com/question/74947541.html

做深蹲是你最好的选择！每组12至15次，一次做4到6组！慢慢加！可以锻炼臀部和大腿肌肉！也可以扎马步最好每次坚持1分钟以上才有效果！

练瑜伽吧！相信我，试试看，还可以保健，减肥……希望适合你

多跑步呀，我以前就是这样锻炼来的。如果有杠铃的话更好了，多举举。