怎么锻炼臀部两侧的肌肉

我也支持做深蹲，而且老师还教导我们深蹲时速度要快才有效果
要不然的话做了都是白费

就练深蹲,一定要深

...练习深蹲的是一定要注意角度啊角度..我没练好角度结果反而练的大腿股四更粗了,臀竟然更平了...;(泪奔...哥们.这个教训要记住,动作一定要标准~祝你早日丰臀成功

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1、取跪卧姿势
2、腿保持直角，向同侧抬起，（右腿向右抬，左腿向左抬），就像小公狗撒尿一样（表达不太雅，但很形象）
3、抬起后保持5--10秒，根据个人能力作10到20次
4、还原放松
5、换腿
6、做3--5组