帮我一下啊。。。提高跳高和三级跳的成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 00:13:32
小弟身高177体重57公斤左右，可以跑跳拉篮球框，但身体柔韧性很差，立定弯下腰来不用力指尖还距离地面10-15厘米左右，跳高没去测过。。三级跳可以跳10.80米。。怎么样可以提高成绩。。还有15天就校运会。。。。。

三级跳我不知道

跳高不知道你是背越式还是跨越式

背越式多练背功 跨越式要多练弹跳力

蹲杠铃练弹跳

看看七龙珠吧

连蛙跳，摆臂，原地纵跳，单腿交替跳，持续单腿跳，负重蹲起，起跳摸脚尖

第一跳要求水平向前而不是高，最好不要用蛮力..同时要求摆臂协调有力..对三级跳的帮助很大..