减负计划~~最好就是有减肥专家来~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 05:17:42
我呢：
身高：161.5cm
体重：95斤
手臂，大腿和腹部有很明显的脂肪很粗！想减一下有没有什么办法要是机划哦~~
你们会说不重啊但就是看上去很肥啦~~~~

好的我在加分好吗？一定加~一定加~一定加~
我不要减肥药~~~~我平时都有在运动大约在90分钟左右，所以体重不重~~~最好能给我一张食谱！~

是这样的,减肥不能绝对地不吃东西,其实还是要吃,每顿要吃,只是减少相当食量和改变饮食结构.我根据自己的经验给你一些健康减肥的建议:
早晨,起来先喝一杯温水,有助于排便.早餐根据实际情况吃一个水果\一杯麦片或牛奶\如果会饿,加一个菜包也没问题.早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃.
中午,应该正常吃饭和菜.半到一俩米饭(不吃米饭,脸色会差),两个蔬菜(有条件的话尽量去油),偶尔少量肉丝.
晚上,酸奶加1到2个水果,不够的话可以加吃鸡蛋或豆腐干.8点以后尽量不要再吃了.
早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃.比例为2:2:1
全天多喝水,饿了就喝水;多喝牛奶酸奶,有助消脂.香蕉和蜂蜜都是好东西.
食物种类尽量多一些,偶尔可以吃一些好吃的,有助长期减肥.
最好每天配合一个小时左右的运动,可以跳健美操,比较有趣味! 你的情况要着重做腰部\手臂和腿部运动!

够标准的了，我差不多164cm.92斤，我刚从家里面出来的时候差不多98斤，就是每次吃饭不能过量，每天一个苹果，在减肥的同时，营养也不可少，可以选一些瘦肉吃，也不要刻意去减肥，对了，洗澡也可以减肥额。 希望对你有帮助！

我160CM.85斤就是多喝水在吃饭前我都会喝水再吃饭 吃七八分饱就好了