如何简单的进行自我体能测试

简单自测看体能指数 单脚立VS人体老化

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

屏气VS肺

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

1.呼吸频率测试：请将你朋友的头，完全浸入清水里十分钟，然后将其平放在地板上，快速对其做人工呼吸。如果在5分钟内将其救醒，说明你呼吸频率良好；如果在10分钟内将其救醒，说明你呼吸频率一般；如果在30分钟内未将其救醒，请拨打120急救电话。
2.肺活量测试：在一个人多的地方，放一个来恶臭的屁，然后迅速蹲下身体，深深呼吸。若身无人掩鼻，则说明你肺活量良好；若有人掩鼻，那你应快速逃离现场，并在无人之处，运用以上方法抓紧练习肺活量。
3.邻居友好度测试：请在凌晨4点整，打开所有窗户，将音响调至中等音量，以卡拉OK的方式，用声嘶力竭的唱法演唱《一无所有》。若邻居没有不良反应，则邻居友好度为100；若听见“神经、变态”等回声，则邻居友好度为50；若听见由远至近的警笛声，则需迅速关闭音响，钻进被窝，并可依此判断，你与邻居的友好度为0。
4.自我魅力测试：请在繁华街头，高声大喊三次：“我是单身！”若有5位以上的男士前来询价，则你魅力为100；若有5位以上的男士对你进行嘲笑，则说明你的魅力为50；若无人问津，则建议你减少出门的次数。
5.皮肤弹性测试