怎么提高跑的成绩

楼主说清楚是短跑还是长跑？
短跑，需要力量训练，主要是小腿爆发力
杠铃（不是哑铃）扛着练深蹲是很好的办法
没有条件的话蛙跳也行
长跑除了肌肉力量
还要耐力
最好的办法是坚持跑
辅助以上的力量训练
跑前的热身、跑时的策略也很重要

天天跑

常练

杠铃（不是哑铃）扛着练深蹲是很好的办法
没有条件的话蛙跳也行

不要做，不长期坚持没效果，长期坚持了太伤身子，如果没有比较专业的人指导的话。

注意热身，找一个操场，快跑100米，慢跑100米，如此反复。