请问.我想练下腰力.其实我的腰力很不错的.不过还想强点.

锻炼身体，加强身体力量，是根据每个人自己的能力而言的，所以自己的训练程度也是要根据自己的能力而言，你应该给自己做个测试看自己能做到的极限是多少，然后根据这个数据给自己做一个分段练习，例如；你一次性能做四十个俯卧撑，那你可以每晚做三组，每20为一组，间歇三十秒，间歇中要做一下肌肉拉伸。在之后可以根据时间增加强度。例如；一月为界限，第一月做三组，每组二十；第二个月做三组，每组25；第三个月做三组，每组30.依此类推。也可以变化组数，保持个数。如果条件允许，你也可以练习哑铃，同样的方法对手臂都有很好的效果！！！
切记！！！一切锻炼重在坚持！！！祝我们同样活力无限！！！

建议你一下，做仰卧起坐的时候不要太猛，你现在还年轻，随着年龄的增长，以后可能会造成腰肌的损伤。
俯卧撑没有具体的次数限制，当然是以你个人的身体情况而定了，组数在3～5组就差不多了。
手臂的力量用哑铃最好了，灵活方便！