减臀部肉的健身问题

本人建议你跳绳！本人从事散打教学工作二十余年。主要以跳绳、跑步做为热身运动。其跳绳运动可以说对我和我的学生们都是受益非浅！

跳绳的特点：

一、不受局限空间所限制。

二、热身所需的时间是最少的，连续跳10分钟的跳绳相当于5公里以上的的跑步。

三、跳绳不但可以增强你的肺活量、更可以提高你的爆发力，对于增高的效果更为明显。

四、其资金投入很小，只需跳绳一根、薄底鞋一双、轻便运动服一套就OK了。

注意：如果没有基础，练习的时候一定要循续渐进。练习的单位为：一分钟、二分钟……十分钟。
请不要喝碳酸饮料或高糖饮料，因为它对身体没有什么好处。

正确的喝水方式：喝0.7%-0.9%的生理盐水。运动后先漱口（吐去第一口水），之后每一口水在口腔内轻漱3次到5次再喝下。

少坐凳子 多跑步

1,跑步
2，平躺仰提弯起

很多人一到健身房就告诉教练，我只减腹部或大小腿或臀部，其它部位不减，告诉我哪些器械是减这些的，，有些人也会问什么器械减这些部位最快。其实这些都是不太现实的，没有那个器械可以很快减掉腹部，目前在健身房的器械没有那个器械是可以局部减肥的，只能通过局部锻炼，分解脂肪，再通过有氧运动把分解的脂肪代谢掉。单一做器械也是很难减的，最快最好的减肥还是器械锻炼配合有氧锻炼是最好的。

在健身房如此，其他地方减肥也是如此，没有局部减肥这种说法，有氧运动是全身消耗脂肪的，不过你某个部位运动量大的话，会减的稍微多一些，但基本上持平的，因为肌肉增长了，脂肪就会稍微分解些。

所以你减肥的话，建议你多跑步，跑步40分钟效果最好，在跑步前做几组箭步蹲（拿哑铃做效果更好）在去跑

跑！