如何很好的锻炼身体，把肌肉练出来

要是想死胖死胖的就大口吃肥肉，如果只想出肌肉的话那必须控制吃大热量食物 如碳水化合物（就是糖）含量高的吃了胖得快，比如碳酸饮料，果汁，主食（大米小麦为主），纯糖，啤酒。巧克力里的糖分和脂肪含量之多也不用说。植物种子和动物的卵里的能量营养物质最丰富，吃了也自然容易胖（大米小麦可可豆都是）（这里的种子一般不包括被子植物水果的果肉）。

专业健美运动员吃什么 生菜和鸡蛋，都是生的 不知道怎么吃下去的。。

食物营养必须得注意。。。 注意一点，不要先把自己吃胖了再去锻炼，现在很多人都存在个误区，以为胖子一定就能够练成阿诺那种体形，这是错误的，因为肌肉属于纤维（肌纤维），而肥肉，就是脂肪，两种不同的物质是不能够直接转化的，胖子要练成阿诺那种体格必须先减肥，，

接下来是靠运动增加肌肉。。
无氧运动当然是首选，你可以从奥运会中看到其中的奥秘，，长跑运动员的体形都是那种很瘦弱的样子，但肌肉细长细长的，因为长跑属于有氧运动。。
而短跑运动员，美国那么多黑鬼 ，百跑的很快的，一个个都是膀大腰圆、虎背熊腰的，胳膊比我腿都粗那种的

去健身房问问教练 他能给你很多指导..一般都是卧推、引体向上、举杠铃片，但都要大负荷的，太轻的话只能当减肥了 越练越瘦..

吃肥肉吧!听说不错的!

去健身房自然就懂了

武术，单杠，跑步，蛙跳，拉力。坚持就行。