14岁如何锻炼肌肉。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 23:07:19
在过3个月满14周岁，目前165CM 13周岁刚发育。请问下现在如何锻炼肌肉？我每天早晚30个俯卧撑，30个仰卧起坐。请问这样是太多还是什么？这样合理吗？请问一下 。请给我合理的锻炼方法。

14岁身体还处于刚开始发育阶段，注意练力量不要作太大重量

早上不要去做力量运动,可以选择慢跑
晚上晚饭后一小时做俯卧撑2-3组,每组10-20,仰卧起坐2-3组,每组20,慢慢往上加

只要你饮食没问题,有足够的休息时间,这见运动量实在算不上什么,施瓦辛格也是14岁开始练健美(他的运动量比你这点大了几十倍了),可他最后长到了1米85.影响发育了吗?所以别去信什么大重量压跨骨骼,变矮子这说法.

还有,你要坚持每天适量的有氧运动,就是跑步,这比练肌肉重要多了,以后慢慢体会吧

弟弟练肌肉是好事 姐姐也很喜欢 但是你才14岁呀 刚开始发育 最好是最发育接近够期的时候在练肌肉 现在就单纯的锻炼下对整个身心 和身体素质都好的 不要过多在意现在是否可以练出肌肉 即便练出来也是乳肌肉不好看的 细细的胳膊上突出一小块 还白白的 真不性感的感觉

不管做什么，都不能让自己感觉很劳累，不然影响你身高

可以的 不过要量力而行

就一句话,身体没发育好无氧做的太多的话,影响身高