UC知道身高1.80 体重158 但是感觉身上的肉软软的感觉没什么力气！希望有人给拟定个训练计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 07:45:16
我19了身高1.80-18.1 体重158 感觉肚子上肉肉的 特软。。我输入减肥快胖的也快的 。最近总没运动发现自己特软。好像很没津的感觉 。总管不住自己的嘴。 每天晚上都打篮球 运球1-2小时 然后90个哑铃120-150个仰卧起坐 做一星期了。就第二天的时候肌肉疼现在没什么感觉了。不知道练了块不 不知道哪位达人指教下。最好给拟定个计划。。包括饮食噢。 强壮点肚子上没那么多软软的肉就好
你这运动量不小了,不过前提是做的够不够标准?还有你的哑铃的质量是多少?如果想练块,没必要做90个那么多.要坚持大重量,低次数的原则.我自己在家玩的哑铃是10KG的,每次一口气20个一组,然后休息1分钟再做一组.实际上如果一个哑铃的重量能让你最多只做3-5的个话,那这个质量的是练块的最好重量了.还有建议你多做俯卧撑.最好把双脚架在稍高些的地方,比如椅子和沙发上.每次尽力做,直到力竭为止,休息1分钟再做.至于仰卧起坐锻炼腹肌,我觉得还是高抬腿比较有效率.平躺在床上,两腿绷直,缓缓的抬腿,当腿与身体成90度角时再缓缓放下,每组20个,每次3-6组.当然,所有的肌肉训练都要以高强度,低次数,多组数,短的休息间隔等来做.每天坚持下来,2个月后一定会有明显的效果.至于饮食么,每天早餐和牛奶,多吃牛肉...尤其是饭后不要坐着和躺着,散散步...其实你这个年龄是健身塑型的最好阶段了.加油.祝你成功.
最好报名参加健身班，或专业美体老师知道，靠自己需要很久，因为自己有惰性。祝你成功
你首先得多吃牛肉！然后加强练习就行！贵在坚持！哥们我祝你如愿成功