武术高手进：如何练腰力腿功？

先进行变速跑，弯道冲刺、其他慢跑。800米左右就够了，休息1分钟进行羚羊跳训练开始的时候左两组、一来一回算一组。以后慢慢增加。这样弹跳力和协调性都有了，然后进行腰部力量的训练，找一块轮胎皮，套在树上两头用手握住，不要用手拉，手握紧了然后转腰，开始的时候会很吃力，一天做50个就够了。要是条件不允许，找不到辅助工具，徒手练习也可以就是效率出现得慢。原地提纵：身体向上跳，膝盖尽量不要弯曲能跳多高是多高。嘿嘿每天坚持这么练，最多3个月你就可以完成武术种腾空摆莲、单旋子、二起高弹腿、旋风腿等动作。

中华男儿、自强不息！

每次你锻炼(跑步)的时候,可以的话,
你尝试在腿上绑上沙袋或铁块,持之以恒,你的腿功绝对有提高.

腰步,简单可行的方法就是仰卧起坐坚持多练.

不知道你游泳怎么样,经常游泳对你的腰力或腿功都有很大好处的.

我也想锻炼身体,可环境和时间不允许.
祝楼主有个好身体,好体魄

每天上八楼，都要双腿跳，开始一次跳2个台阶，最后到一次5个台阶，这是我们曾经的练法。
第二，你做公交车时要有意识的不用手扶着东西，开始可能会不习惯，时间长了你就会发现效果的。

每天晨跑5公里

做仰卧起座，连弹踢跳高