田径200米

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 08:15:26
我初一，是女生,跑200米是40.45秒.算是快还是慢??

跑200米有什么诀窍没有?教一下,先谢谢啦!

算慢的
要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。
一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
二、途中跑，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进力量。
三、冲刺跑，途中跑结束你的速度开始下降（这是不可避免的事情，水平再高速度也下降），这时的注意事项就是让上体前倾，加大摆腿和摆璧的力量和幅度，以尽可能快的速度冲向终点。
如果你还有什么不明白的地方我们再共同探讨。

200弯道技法要领：左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。
前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！

鞋子要用短钉的钉子鞋

有点慢，本身我就是练二百的。你现阶段提高成绩主要是技术。二百弯道跑时要身体略微向内倾斜，否则因为受到离心力会向外甩，外臂摆动幅度要大于内臂，还有起跑时不能拼全力，百分之九十五吧

200米对于没练过的女生来讲，主要跑的是耐力，个人练体育的经验来看：最好的方法是刚开始采用中快速，不用管别人刚开始多快，到最后大概80米的时候再全力冲刺，因为女生耐力不是很好，绝大多数女生刚开始如果跑在第一个的到最后她一定拿不到第一，

<