如何变的身材好？腹肌怎么快速练成？

如果一点基础都没有 建议先每天做做俯卧撑，仰卧起坐，举举哑铃 哑铃可是肌肉雕刻器．要是不会用哑铃，在网上也有教你如何练习的视频．如果有一定的基础 比如有点力气 体力比较好 建议去健身房，俩个月应该可以大概的出个朦胧的形，手臂的肌肉练的快，因为做什么都得手臂，比如俯卧撑，哑铃卧推，但是练到一定程度在往上练就难了．腹肌可就是最难练的了要有坚持力才行．有人说躺地上登车，有人说抬腿 有人说做仰卧起坐．但是那些都是需要坚持很长时间根本没有说 俩3个月就能出来．如果你的肚子比较挺那就更难练出来了．保持身材我不知道你是说什么样的身材！如果要是阳刚点的话，当然是多做运动了，俯卧撑，仰卧起坐这俩必须过关．当然着只代表我的看法而已．

手臂肌肉->哑铃,效果很明显

腹肌就是仰卧起坐+跑步

一天360个仰卧起坐。 去你们校体育馆，找20公斤的杠铃儿片，做“举起”动

作，每次20下，一天做10次。

练瑜珈
塑身
美体
清心

锻炼是最好的方法。但是时间比较长。可以用健身房里面的器械来做效果不错！