我身高168，体重52公斤，为了增肌，谁能帮我定个健身计划，谢谢，在此跪求

增肌?
那部分的呢？
看你条件怎么样呢？
有条件就去健身馆。
不方便的话，就买一点健身器材。
哑铃、屈力臂、拉簧、跳绳、
从简单开始。
屈力臂先买一个30KG的就差不多。
每天这几个都运动下。比如先跳绳100下、然后用哑铃活动下、在用屈力臂或者拉簧、这些都主要是锻炼上半身力量的，可以保持一个比较好的身材。
注意劳逸结合、不要肌肉拉伤、
哑铃的健身方法，网上很多。自己找找看就知道了。

我是专业的健身教练
你的情况，
简单点说

体脂含量不高，属于偏瘦类型，所以你要把重心放在增加重量上

但如果做到增重又不增肥只增肌肉，就很矛盾

所以专业点说

主要是食物类型，少油少糖多乳清蛋白多纤维素

碳水化合足量，也许你不是很懂这些，但要健身必须学会食物工程，这对你今后的人生健康很有益处

再说运动，根据你的情况，不要过量，时间不要太长，最好别跳绳、跑步、别大运动量的东西，慢跑可以，主要还是力量练习，在不损害营养吸收的情况下增长肌肉。

希望我的专业回答能让你满意。

热身训练(第1—3周)

1.触膝卷体

训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2.球上仰卧起坐

训练部位：上腹

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角