在跑步机上跑步，以什么样的时速奔跑将是最合理最健康的？

在跑步机上锻炼，主要是有氧运动，国外也称之为心血管运动。因此我认为，不在于速度有多快，而在于你能跑多久，消耗多少卡路里。
一般我推荐初学者尽量用30分钟时间完成整个跑步过程。而这30分钟时间需要注意热身和放松。
1、热身（准备活动）
热身，一般是指小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动的目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这时心血管系统和肺部都还没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。或者说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加
了特别是在四肢部分。如果马上停止运动，血液会因囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢的恢复到安静状态。

最重要的是：跑步一定要坚持不懈。三分钟热度是很难起到作用的。

希望这些东西是你需要的

跑步是属于有氧运动，如果你经常锻炼呢，你自己可以根据您自己身体状况设定一个速度的，我一般是最快速度是每小时7公里的，我一般都是跑40分钟的。我就是根据自己的身体抵抗力来设定速度的，不妨你也试一试哦。