吃什么可以加深睡眠

睡前喝被热牛奶或者热巧克力都可以促使快点入睡哦，还有要注意的是睡觉的时候思想尽量放松，环境最好是比较安静这样都是有助于提高睡眠质量的

睡前喝点热牛奶~吃香蕉.

或者吃褪黑素.美国新闻周刊曾以一种英文称为Melatonin，中文翻译为褪黑素的松果腺分泌物，作为封面故事的主题。文中介绍了这种在美国被视为时差药或健康食品的流行热潮，到目前为止，褪黑素的助眠效果，确实让许多忙于公务的人，感到受益良多。因为服用褪黑素后的二十分钟内，可以很容易进入熟睡的状态，而它既非安眠药，也没有镇定剂的成分，避免了许多安眠药的副作用。

由小脑松果腺分泌的褪黑素，根据医学界的说法，人类的分泌量在三十几岁以后就逐渐减少，而褪黑素的多少与睡眠的长短也有关系，这也是为什么老年人通常睡眠需要量很少的缘故。就在一项对老鼠的实验发现，将年轻的小实验鼠和老的实验鼠的松果腺互换后，年轻的实验鼠的寿命比平均年龄缩短了，而老的实验鼠寿命则平均延长了三十％。此外，当给老鼠补充褪黑素后，比没有补充的老鼠，还多活了五个月，延长了20％的寿命。退黑激素可以延长寿命的说法，便因此大大的传扬开来。

喝汤行吗？
涌泉穴是哪里？
……恕我在回答里问两个 呵呵 也算代LZ问吧

喝一杯热牛奶！

保健品中，脑白金含褪黑激素，少吃点可以加深睡眠。

坚持喝中药的绞股蓝茶，同样有效果。

不建议吃安眠药一类的西药，副作用太大，而且有成瘾性。

喝一杯蜂蜜加牛奶，用热水泡脚15-20分钟，泡完后按摩涌泉穴发热就可以睡觉了。