关于运动后不放松肌肉发死的问题

做器械训练时，每组做完之后相应的肌肉都要拉伸和放松；全部训练完成之后，全身要做下放松。放松方法楼上说的挺详细的。

不做拉伸和放松的话，肌肉会变得弹性不好，平常状态下也发硬，就是你说的发死。肌肉变硬，弹性不好的话，一是容易训练的时候受伤，二是肌肉的体积围度什么的不容易增大，健身房里从来锻炼之后不拉伸的人，你会发现几乎看不到他有什么进步，即使过一年，还是那样，教练们就说那肌肉已经死了，相当于就是很失败的锻炼了。

哑铃弯举做完之后，拉伸：抓住一个立的器械，手臂尽量向外伸直，身体向里使劲，拉伸二头肌，就是你刚才锻炼到的二头肌感觉绷紧的话就对了，拉伸，放松，再拉伸，如此几次，再换个胳膊。

俯卧撑做完之后的拉伸，我一般就是用手帮助胸大肌放松，晃动晃动，然后跟拉伸二头肌的方法差不多，不过使劲的重点在胸大饥而不是二头。

双杠锻炼的主要是三头，拉伸我一般是手臂向正前方伸直，然后前臂以肘为圆心向身体方向屈，另一只手帮助往里压，感觉到三头被拉直了就对了。因为双杠是让三头尽量的收缩，这样是让三头尽量拉直。

拉伸和放松的原理就是这样，刚才锻炼的那个部位的肌肉是收缩的话，放松就是要拉直，锻炼时是拉直的话放松时就要收缩。总之就是力的对抗，当然你也可以自己找合适你的拉伸和放松的方法。

个人锻炼心得，希望对你有些帮助。

发死就是笨，不灵活，有力但不快和狗熊一样

如打拳最拍发死，太慢！用的不是巧力，在动起来和鞭子一样活才成

你做完运动只有肌肉运动，没有有氧运动，做一些有氧运动，如跑步，跳绳等
个人觉的跳绳和踢健好用

做完力量运动休息时一定要甩手转腿放松，不然就会发死

当然可以了，不然人不残了，只要做速度练习就OK了

他们说的说的都很好。
对于发死的肌肉是不能恢复的
我是体育系的，肌肉发死我见过很多
但没有一个可以恢复的，你一定要注意
发死肌肉的特征是你不发力它都很硬，
影响是发死的肌肉在练也没什么效果
就是不会在变大，时间长的话发死的地方
会不灵活

运动后马