怎么练杆拔

练腰部力量！先学会跳投，刚开始很不爽的！习惯了你的腹肌就会大幅度提高，大慨要用一年的时间！
我现在都是用的跳投，这种方式打起球来太爽了！
人家都说我的是麦蒂式投蓝！

腰力很重要

干拔都不会啊？拔起扔球就是了。

先练习腰腹力量
并且做好连续打铁的心理准备

腰腹力量练习~

就可以了

练腕力和腰力